Cześć ! Od poniedziałku zaczynam już moja ostatnią redukcję (mam nadzieje :), zostało mi niewiele ale chce się wypalić maksymalnie, a później spokojnie masować. Na samym końcu tradycyjnie będzie ankieta, a teraz moje wyliczenia, przykładowy jadłospis i plan treningowy. Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008 Cel: szybka redukcja, przygotowanie do [...]
Witam. wiem że po treningu dobrym rozwiązaniem jest carbo bądź banan. Moża do tego dodać odżywke białkową a potem w domu zjeśc normalny posiłek i po ile minutach trzeba szamać ten normalny posiłek, powie ktos??
1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]
[...] i formą mięśni nie jest źle chociarz to względna sprawa :P Pół godzinki po treningu pije jogurt pitny zmieszany z białkiem z 1 jajka i popijam zieloną herbatką (jak każdy posiłek) Chciałbym jak szybko się tylko da a wiem ,że to sprawa która wymaga dłuższego czasu i systematyczności ,zwiększyć mase mięśniową ,najbardzej zalerzy mi na bicepsach [...]
[...] od 16 - do 22. Mam dietę i aktualnie jestem w trakcie HST. dieta na masę (była już sprawdzana) a w skrócie wygląda ona tak: 1.) śniadanie jest ok, jem rano przed robotą 2.) posiłek 3h po śniadaniu - Tuna + razowy 3.) posiłek przedtreningowy - kura + ryż trening 4.) pos. potreningowy ( 1h po treningu ) 5.) twaróg półtłusty Jak to wszystko mam [...]
Co myslicie o tym cyklu : Przed Śniadaniem 6:30 4 kapsulki kreatyny Śniadanie 7:00 Po Śniadaniu 7:30 1 kaspułka Omega -3 forte 1 kapsułka Vitalmax II Śniadanie 10:00 50g Gainer Mass xxl III Śniadanie 12:30 Obiad 15:30 Po treningu natychmiast 50g Carbo 4 kapsułki kreatyny 20-30min po treningu 100g Gainer Mass xxl Potreningowy posilek 1h po [...]
witam wszytstkich... stalem sie posiadaczem nastepujacych suplementow: - Ostrowia WPC 80 900gram - OLIMP BCAA Mega Caps 300kaps. -Vitalmax Creatin Monohydrate 500gram -Trec L-Carnitine + Green Tea Softgel 180kaps. -Universal Nutrition Animal Pak - 20 saszetek niestety nie ja wybieralem te suplementy zostaly mi one podarowane wiec nie ma co [...]
Ahoj. Wielkimi krokami zbliża się zima więc można z czystym sumieniem pomyśleć o masie, więc ułożyłem sobie dietę. Będę Wam niezmiernie wdzięczny za wszelkie uwagi, korekty. Nie będę podawał godzin posiłków ponieważ wszystko zależy od tego jak wcześnie zwlokę się z łóżka. Na starcie coś o mnie: WZROST: 185cm WAGA: +/- 90kg (nie zwracam uwagi na [...]
[...] takich abym sobie pojadł do pełna i zaraz przed treningiem xpand Zaraz po treningu wypijam białko Ostrowia jakieś 45 min po treningu jeszcze raz xpand a następnie jem posiłek ryż+pierś z kurczaka też w ilosciach takich abym sie najadł do syta Po posiłku potreningowym jakieś 2 godziny jem owoce zazwyczaj 2 banany i jabłko Przed spaniem [...]
[...] 6:30: Płatki kukurydziane + mleko, rodzynki albo orzechy W szkole między 8-15: 3-4 kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie? Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt Posiłek potreningowy 19:00 - 100g ryżu brązowego + 100-150g piersi z kurczaka [...]
witam. Mam pewne problemy po treningu. Te problemy występują w dniach w których ćwiczę nogi i plecy. Po treningu chce mi sie pawia puścić i mam takie uczucie w żołądku jak bym sie czymś stresował. Zawsze mam tak po treningu. Oczywiście nie wspomnę jak wracam do domu i staram sie posiłek po treningowy zjeść poradzcie cos na to!!! zdr
[...] Mam kilka pytań 1. Czy do wyliczonego zapotrzebowania mam dodać 500 kalorii? Jeśli tak to czy w każdy dzień czy tylko w dzień treningu? 2. Czy posiłek po treningowy może być taki sam w dni bez treningu czy w te dni bez treningu z niego rezygnuje (tylko wtedy nie spełnię założenia diety)? 3. Czy dorzucić jakiegoś [...]
[...] po treningu zalezy od diety. Ale jednak prosze nie podawać mi takich odp 1) Ile teoretycznie 75 kg organizm potrzebuje weglowodanów po treningu do uzupełnienia glikogenu? posiłek potreningowy swoją drogą, ale posielk dopeiro okolo za godzine, a mi chodzi o carbo pite w szatni dodam, ze kiedy jak brałem carbo to po treningu rozpuszczałem jedna [...]
przez ostatnie 3 miechy odrazu po treningu wypijam bialko(anabolic protein) , zastanawiam sie czy nie lepiej bialko pic tylko przed snem , a zamiast porcji odrazu po treningu walnac jakiegos gainera z ~25-30g bialka. GOdzina po treningu posilek. Jesli dobrze mysle to napiszcie cos potreningowe rozsadnie cenowo(stala suplementacja). Cel jest sucha [...]
[...] tylko mam pytanie ile seri mam wykonywac tych ćwiczen bo nigdzie nie mogłam znaleść informacji. Dieta: 10 przekazan żywnosciowych. Czyli kazdy posiłek białko warzywa, tluszcze , przed i po treningu siłowym białko, węglowodany. Zastanawiam sie co rano na 1 sniadanie czy białko warzywa i tłuszcze czy lepiej zamiast [...]
Suplementy : Kreatyna TCM 150kaps, Fitmax Mass Active 20 2kg, Wpc 80 Ostrowia 900g, Carbo 1kg, Vitaminy. Czas trwania cyklu 4 tygodnie. Dni Treningowe : Rano po przebudzeniu : kratyna 4kaps + Vitaminy. w szkole : Posiłek Szkolny + Wpc 80 Ostrowia. w domu: Obiad + Fitmax Mass Active 20. Przed Treningiem : Kreatyna 4kaps. Po Treningu : 50g Carbo. [...]
Cześć :) postanowiłem sobie na nowy rok, że ułożę dietę zaplanowaną od początku do końca. Jednak uważam, że nie posiadam dostatecznie dużej wiedzy, żeby bez obaw zastosować to co wymyśliłem, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę i ewentualne sugestie. Zapotrzebowanie kaloryczne z diety : ~2200kcal (redukcja) Białka : 188g, 2.2g/kg / Zwierzęce : [...]
Joł :] ostatnimi czasy odchudzałem się trochę, w sumie do poziomu bf na okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka [...]
[...] to 3200 kcal Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g [...]
